动作：
1、身体平躺在地面上。
2、抬起双臂，弯曲手肘，将双手手掌放在两肩旁，双手之间的距离不得超过肩宽。手指向后指向脚的方向。屈膝向上，脚后跟贴近臀部，双脚放在地面上，分开与肩同宽。
3、吸气，将躯干和臀部抬离地面，上提胸廓，头顶落地。做两个深呼吸。
4、呼气，左手屈肘，手掌和小臀放在地面上，然后右手屈肘，手掌和小臂也放在地面上。头部和颈部超脚步方向伸展，配合几次呼吸。
5、再次呼气，头部和颈部继续朝脚部方向伸展，双手逐渐贴近双脚，握住同侧脚踝；整个身体形成一个轮式，保持这个体式30秒钟。
6、双手松开双脚脚踝，移动双肘，伸展双臂，回到第2步，放松。
难度：☆☆☆☆☆☆
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