动作：
1、首先完成单腿鸽王第三式。
2、呼气，左腿向前伸展，双腿和臀部压向地面，前腿的后部和后退的前部紧贴地面。保持这个体式10秒钟，均匀地呼吸。
3、松开双手，回到神猴哈努曼式。调换双腿的位置后重复这个体式。
难度：☆☆☆☆☆
益处：
单腿鸽王体式系统能够增加腰椎和胸椎的活力，让颈部和肩部的肌肉得到锻炼，强健大腿和脚踝，还能使甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血液供应，从而增强活力。
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