蛇王式（Snake king pose）

意识集中：感觉到身体由下巴开始，经由颈部、胸部直到腹部，均有紧实感。

□练习次数：1次

□难度系数：7.0

呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。

体式介绍：这个体式的梵语名是“Bhujangasana”，bhujanga的意思是“毒蛇”，它像是一条毒蛇正准备攻击。这个体式是眼镜蛇式更为强烈的版本，因此功效也更大。

体式功效

●伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群。

●扩张胸部，增加肺活量。

●增强脊椎柔软度，使骶椎、腰椎和胸椎得到锻炼。

●增加耻骨区域的血液循环，保持身体健康。

●使甲状腺、副甲状腺，肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，增强身体活力。

注意事项

这是一个困难的姿势，你可能无法使头与脚相触，不要勉强，尽力而为即可。倘若实在无法完成，那就跳过不做。

你该这样做

1、俯卧，屈肘双手掌心向下置于胸前两侧，指尖向前，吸气，双臂伸直，双手撑起身体。

2、弯曲双膝，脚尖朝上，两腿伸向头部的方向，头、胸向后仰，使脚掌贴头顶。保持数秒，身体还原至俯卧姿势。

教练调整

如果你的双腿不能触碰自己的后脑勺，可让教练用双膝抵着你的小腿，使其尽量前弯，直至触及你的后脑勺。