单腿脊柱前屈伸展式（Proneness with single leg standing）

意识集中:意识集中在向后抬高伸展的那条腿上。

□练习次数：1次

□难度系数：7.0

呼吸要点：身体前屈时呼气，动作保持时稳定、均匀的呼吸。

体式介绍：这个体式也需要单腿站立，但它与单腿站立伸展式几乎是两个互相倒过来的体式。这个体式需要上身向下倾，并使胸腹充分贴近撑地的那条腿。

体式功效

●拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条。

●收紧臀部，美化臀型。

●锻炼身体的平衡能力。

●使血液涌向头部，补养大脑，滋润面部肌肤，使人更加清醒和振奋。

注意事项

动作过程中，保持身体平衡，膝盖绷直不弯曲。向后抬高的那条腿应力求向上垂直伸展，尽量避免向一侧倾斜。

你该这样做

1、吸气，基本站姿，双臂自然垂于体侧。

2、呼气，身体前倾，右腿向后抬起，双手撑地。

3、右腿继续向后向上伸展，胸腹贴近左腿，双臂屈肘，双手握住左脚脚踝。

4、右腿向上伸展与左腿呈一条垂直于地面的指向，胸腹贴紧左腿，双眼目视交钱。保持数秒，身体还原，换另一条腿练习。