龟式（Tortoise pose）

意识集中：感受身体充分折叠，上半身尽量前倾，双腿尽量伸展。

□练习次数：1次

□难度系数：5.0

呼吸要点：上身前倾时呼气，保持动作中自然呼吸。

体式介绍：这个体式的梵语名是“Kurmasana”，Kurma的意思是“乌龟”。这个体式是献给毗湿奴的乌龟化身的。最后一个动作完成时，就像一只头部和四肢都锁在壳里的乌龟，因此而得名。

体式功效

●伸展背部，使脊椎更强健。

●挤压腹部，按摩腹部器官。

●加快全身血液循环，加快身体新陈代谢，促进排毒。

●放松大脑神经，使练习者感觉精神振奋。

注意事项

练习时，上臂后侧需与膝腘窝紧贴，身体要充分折叠，上半身尽量靠近地面。

你该这样做

1、坐在地上，双腿大大分开成“一”字形，双手轻轻搭放在双膝上。

2、双膝微屈，双臂从腘窝下伸出，朝左右两侧伸展，身体前倾，抬头，目视前方。

3、呼气，身体向前倾，直至将肩膀、下巴放在地面上，双臂打开贴地，掌心贴地。

4、双腿伸直，膝腘窝压住双臂，双臂微微向后挪，整个身体像一只乌龟。保持数秒，放松，身体还原至基本坐姿。