中秋佳节即将到来，教师虽然休息，但是仍要提醒姐姐妹妹们，美食佳餚当前千万要适可而止，否则月圆人也圆，假期之后可能就要接收苦果了。这一期电子报我们将带来趣味的瑜伽球动作，陪大家渡过中秋佳节。

【瑜伽球小常识】

将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。

初学者可以小球练习，以方便控制为塬则。熟练者可换大球练习。

◎猫式变化

1、备好瑜伽球，跪姿预备。

2、上半身往前倾呈四足跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘不完全打直锁死，手肘与手肘内侧相对，手腕约置于肩膀正下方。将瑜伽球夹在右膝后方，吐气时，肚子往内收，背部往天花板方向拱起，眼睛看向肚子。

3、吸气时，嵴椎朝头尾两端延长，略为抬头，将夹球的右腿抬起。重复练习步骤 2~3 数回。

※ 利用瑜伽球可以提升我们的专注力，同时训练动作的稳定性与平衡感，在腿部练习中因为要用力夹住球，对肌肉的伸展功效也会提高。

◎抬腿练习

1、仰躺于地板，把瑜伽球夹在脚踝中间。双腿伸直抬到约90度的位置。

2、以腹部的力量控制，让双腿慢慢往下降，在 45度的位置停留约10秒。

3、再下降到离地约10公分，脚不落地，再停留片刻。最后再慢慢把双腿放到地面上休息，动作中请保持不要让球掉落喔！这个动作可以同时紧实我们的腹部，也锻鍊有助于雕塑大腿线条。

◎跪姿：屈膝夹球

1、将瑜伽球放于身侧预备，侧坐于瑜伽垫上，右手撑地，右腿平贴面，左脚踩地将瑜伽球夹在左膝后方预备。

2、右手、右膝撑地、左脚踩地，臀部抬离地并将骨盆往前推送；左手往头部上方延伸出去，带动侧腰的伸展。腹部应该要有力量带动全身性的伸展运动，也不要将全身重量压在手腕，请把重量平均分配于手、脚哦！这个动作可以帮助我们有效打开髋部，加了瑜伽球的瑜伽是不是更有趣了呢！

结语：

有新的学员加入，发现她们对教学中老师偶尔会使用辅具，如：瑜伽砖、伸展带……，感觉到有些许的困惑。最近正好与同期的瑜伽老师讨论到这个问题，有一派的人会觉得瑜伽体位法几乎可以完全徒手练习；而也有一派的人认为应该要尊重身体的极限，适时加入辅助器，帮助我们达到更精确或是在安全环境下练习。 

教师群也普遍认同，可以随时视每个人身体的不同差异性，适当加入辅助器，一来可以帮助达成动作，二来可以保护自己，不在动作中受伤，随着我们愈来愈熟练一个动作，当是肌力与柔软度进步时，可以逐步调整是否需要使用辅助器。希望这一期的电子报，对大家有所帮助，祝大家中秋愉快。