根据统计，几乎半数以上的人都曾经有下背痛的困扰，所幸大部分的成因，主要来自使力不当或长时间姿势不良而造成的轻微的肌肉扭伤。

这一期，瑜米之伽分享本周女性保健瑜伽的主题－强化下背与腹部力量，当腹部核心力量强化了，就像让自己随身穿一件隐形的天然护甲，护着腰背，让我们远离下背疼痛。＜简易船式＞

1、 面对把竿，利用瑜伽垫，稳定骨盆，膝盖弯曲，将双腿脚趾抵住墙面，保持嵴柱挺直，再将上半身略往后倾，双手可放在腹部，提醒自己确实启动腹部的力量。


2、 下背挺直，下巴微微内收，身体可以保持稳定后，可先举起一隻伸直耳朵旁边，有力量的话，双手一起伸直，用腹背力量使身体呈现像一个V字形，停留几个唿吸。＜强化版本＞－船式变化式


1、坐在瑜伽垫子上，双脚屈膝，身体微微向后倾，可先手扶着膝盖使小腿与地面平行。

2、吐气双脚伸直，上半身再继续向后倾，保持嵴柱延展，再次吸气，动作回到1, 吐气，腿伸直上半身再向后倾回到动作2；重覆1,2动作约五组次，结束后双脚下放休息。     

船式是经典的训练腹部核心力量的体位法，强化了腹肌与背肌及双腿的力，可有效预防下背痛。

借由体位法的练习，可以强化全身的力量，使身体不歪曲倾斜，再留平日的行走坐卧姿势正确，让我们一起跟背痛说byebye！