一、难度系数：1.7
二、练习方法：
同三角伸展式。在上的一侧手臂屈肘，手扶腰部，大拇指指向后背方向。
三、呼吸要点
身体侧弯曲时呼气，保持体式时呼吸要稳定而深长
四、意识控制
感受双膝关节以及侧腰的伸展，脊柱始终平展，身体保持平衡。
五、评判标准
同三角伸展式
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