一、难度系数：1.1
二、练习方法：

完成山式基础式，双臂由体前向上举过头顶，双手掌心相对，肘关节伸展，保持肩膀放松。
三、呼吸要点
保持呼吸自然，均匀。
四、意识控制
感受到全身纵向伸展，伸展一直延续到手指指尖。双脚脚掌均匀地承受身体重量，保持身体平稳。
五、评判标准
身体姿态端正，没有塌腰、翘臀以及腹部突出等错误。手肘伸展，手臂拉长。呼吸均匀，身体稳定，目光自然平静。