一、难度系数：4.2
二、练习方法：

1、以山式站立。用左腿维持身体平衡，弯曲右腿，右脚脚背放在左侧大腿根部，成半莲花式。可用手辅助右脚进行练习。

2、吸气，右手抓住右脚，左臂伸展过头顶，掌心向前。均匀、深长地呼吸，保持这个体式几秒钟。呼气，回复到山式。换另一侧重复练习。
三、呼吸要点
手臂向上举起时吸气，保持动作过程中呼吸深长，稳定。
四、意识控制
感受手臂伸展带动整个身体向上提升。
五、评判标准
成半莲花式的腿部膝关节充分伸展。向上举起的手臂肘关节充分伸展，呼吸深长不急促。