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保健瑜伽——锁腿式(上)

标签：瑜伽入门 瑜伽教程

发布时间：2014-11-07

作者： 瑜米之伽编辑

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        在Pawanmuktasana中，“pawan”的意思为风与蒸气，而"mukta"为去除、放开的意思，因此整个词语可以概括为“祛风”的意思。锁腿式中均为一些微小的动作。这些不起眼的动作能够去除一切阻止能量在身体与心中自由流动的因素。
 
        对于锁腿式而言，集中注意力远远比动作本身重要，此动作的目的主要是刺激身体末端的神经，同经脉刺激疗法的原理一致。
 
       在练习瑜伽的过程中，会意外地发现原来我们的身体很简单，甚至仅仅通过控制神经的接触与血液的顺畅流通就能够治疗大部分疾病。骨骼听从肌肉的支配，而肌肉服从于神经。神经受大脑的支配，而最终支配大脑的是我们的心。瑜伽就是利用前面提到的种种关系，来使我们的身体产生变化的过程。练习锁腿式时，注意动作一定要细微。
                                                                 
       在开始瑜伽动作之前，为了缓解心脏的压力，可以练习此动作。练习时，将此姿势想象成冥想体操，不停地去感觉微小的振动。每个动作反复练习5一10次。
 
       动作1 放松脚趾
      1、如照片所示坐下，立起脚踝。


      2、吸气，尽力向前弯曲脚趾，保持几秒钟。

 
      3、呼气，尽力向身体一侧拉拽脚趾，保待几秒钟。此时脚踝处不要发力，不要移动。
 
 

      动作2 放松脚踝
      1、放松坐下，呼气，脚踝向前推，好像脚尖要碰到地面一样，坚持几秒钟。

 
      2、呼气。脚踝最大限度地向身体一侧拉拽，坚待几秒钟。

 
      动作3 放松脚踝
      将脚踝慢慢地按照顺时针方向转动。在此过程中，脚尖向下时吸气。脚尖朝上时呼气。膝盖处保持绷直，之后按逆时针方向转动。


 
保健瑜伽——锁腿式(中)：http://www.yujiame.com/rumen/2014850.html

保健瑜伽——锁腿式(下)：http://www.yujiame.com/rumen/2014853.html

 
 


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