功效
1、这个体式可以减除臀部和腿部多余脂肪，提升臀部，雕塑完美臀型和腿型，还能缓解压力，消除疲劳，滋养脊柱神经。
2、该体式能耕畜肩胛骨区域的僵硬和疼痛，缓解肩关节炎。
3、该体式还能缓解脚跟的僵硬和疼痛，软化脚后跟的跟骨刺。刚跑完长跑或爬完山练习这个体式可很快去除疲劳。
4、这个体式可促进血液循环到大脑，提高记忆力、专注力、听力和视力。

step
1、以山式站立

2、吸气，双臂向上伸展，呼吸时背部前屈，双掌放于地面上，双掌距离约与肩同宽。

3、双腿依次向后迈出，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚趾超前，臀部尽可能向上抬起，双肩下呀，肩胛骨内收，双臂双腿充分伸直，膝盖、肘关节绷紧，充分伸展脊柱，保证脊柱和颈部在一条直线上。手掌充分放在地面上，五指分开，每个手指伸直，指尖朝前。脚跟尽可能下压，脚后跟和脚底完全放于地面上。保持这个体式30秒~1分钟，深长地呼吸。