头倒立又称瑜伽之王，是非常重要的体位法，藉由头倒立，可使平日受地心引力牵引而下垂的器官得到修復，并让血液带回到头部，使头脑清明。由于要对抗地心引力，这个体位法需要全身肌肉参与练习，肩膀要转开以维持颈项空间，手臂肌肉、腹部核心、双腿均要有力量。

这一期带大家练习叁角-头倒立式，这个动作利用头、与手臂形成一个稳固的叁角形地基，配合腹部核心的力量，让双脚离地成倒立。初学者常因核心力量不够稳定，手臂也较没力量，担心倒立练习会不小心伤害到颈椎，若有以上的疑虑，请同学务必来教室，在老师指导下安全的练习，提醒大家若有正逢生理期，或有高血压、心臟疾病、颈椎不适或青光眼…等病史者不宜练习倒立喔！祝练习愉快。

1、先採跪姿，将瑜伽垫反折增加厚度减轻颈部不适。双手打开与肩同宽，臀部离开脚跟，头顶放在对折垫子上，让头顶与手掌呈一个正叁角形，就像一个稳定的支架一样。

2、保持肩膀向后转，手肘朝向腿的方向而不往左右打开，双脚慢慢往头的方向走，保持胸挺不塌陷，慢慢将膝盖轻放在上手臂，如果担心可先练习单脚置于手臂即可，先去感受全身重心的分配。在练习中务必保持手肘是内收夹紧的，若手肘往外翻，叁角框架就会塌陷，将会使重量挤压在颈椎，无法安全的负重。

3、进阶的练习者可慢慢试着将双脚抬起，与地板垂直，停留片刻后慢慢将脚放下，还原后採婴儿式休息再缓慢起身。

去年于华山艺文特区号召万人齐做倒立的倒立先生说，倒立是从另一个角度看世界。倒立要克服恐惧，从另一个角度看世界谈何容易，因为惯性，我们活的安心，但也让我们思考僵化，要改变立场／角度需要很大的勇气，从倒立式就可发现了。衷心祝福大家除了能在垫上自在地倒立，生活上也能有更大的包容，从而平静自在，一起努力。