年关将近，大家愈来愈忙录，打扫、工作结案，肩颈痠痛上身，千万不要隐忍硬撑，适度地伸展放鬆，不但可以减轻不适，更可以美化身形，健康快乐地过春节。

本期利用把竿瑜伽，让蹲马步这个动作更加有趣。蹲马步可以打开髋关节，锻鍊腿部力量，配合把竿与伸展带来延展上半身与手臂，更可以消除肩颈痠痛。在家或办公室也可以毛巾来做简易版练习。

1、 取数条伸展带，固定于把竿上，将黑色伸展带套在肩胛骨给予支撑，双手分别套进白色伸展带预备。

2、 双脚打开约二个肩宽，骨盆往下沉，吸气双手往上抬，吐气时身体往右侧延展，重心移到右脚，左脚打直，视线看向左上方，停留叁到五个吸唿伸展，结束后还塬，换边练习。

春节假期难免吃吃喝喝，为了健康与美丽，在家裡可做一些简易舒缓的伸展动作，让自己神清气爽！千晶美媚预祝大家心想事成，新年快乐。