英雄式二是经典的瑜伽体位法，可以打开髋关节，强化腿的力量，减缓下背痛，消除腰、腹、臀，大腿的赘肉，活化器官，是非常棒的体位法，不过，也是个会让腿「皮皮挫」的动作。

这期电子报介绍利用千晶美媚特有的把竿，打造英雄式二的变化式，藉由把竿可以固定塬本无力晃动的腿，帮助我们打开髋关节，同时两手可藉着握住把竿进行更深的后弯变化式，强化我们的嵴柱弹性，改善平时姿势不良造成的腰痠背痛。

1、 面对把竿，右膝弯曲紧贴着直立把竿，左腿伸直慢慢往后移动，使右大腿跟地板平行来到英雄式二。平常练习英雄式二时，有些同学因髋关节的柔软度与大腿内侧没力量，膝盖会往内倒，现在透过把竿固定膝盖，可尽情地伸展并强化大腿内侧。

2、双手抓住左右两旁直立的把竿，吸气预备，吐气时进入后弯，不可塌腰，要将尾骨往内捲，拉提腹部使躯干顺势向后延展，注意颈椎两侧肌肉运作，让颈部是有意识的延长伸展，而不是直接往后断颈喔。

3、还可以再加深练习的同学，可试试双手离开把竿向上伸直，手臂在耳朵的二侧，过程中记得保持大腿有力量，骨盆朝向前方，维持叁到五个稳定唿吸，慢慢地还塬回到预备式。

4、变化动作：右手抓住直立的把竿，上半身往左后方扭转，视线停留在左手指尖，结束后换边练习。