因平板电脑和智慧型手机的问世，许多人不知不觉变成所谓的「低头族」。当我们长时间低头使用手机时，是和颈椎呈完全反方向的姿势，让头部的重力完全落在颈椎上，颈部后方的肌肉也跟着牵动，长时间下来颈椎过度使用，是一个颈椎受伤害的重大警讯。

常见到有人打电脑或玩手机时，下巴不自觉往前倾，脖子向前伸(右下图所示)，连带的上半身驼背，长久下来，不但会造成肩颈痠痛，慢性疼痛、背痛、头痛、压力症候群…等纷纷上身。善用各种3C工具本意是良好的，但若是错误姿势而造成后遗症，那可得不偿失。



以下由77老师为大家师范几个简单的伸展动作，从日常生活保健做起，随时提醒自己将颈部维持正中姿势，减小颈椎的负荷，且在使用3C产品一段时间就要起身活动伸展一下，就能预防痠痛上身，祝福大家健康美丽！

1、 右手越过头顶放在左太阳穴上，头慢慢往右侧倒，右耳靠近肩膀，注意不要刻意耸肩让耳朵更靠近肩膀，重点放在颈部左侧肌肉的伸展，保持几个顺畅的唿吸。

2、 再试着慢慢转动颈椎，脸转向右手臂，停留在感觉最紧绷的地方伸展一下，结束后换边练习。

3、 双手抱头，手肘向内夹，慢慢低头，让后方颈椎一节一节弯屈至紧绷位置后，停留伸展，结束后还塬。

4、 双手撑在后方地板，打开胸腔后，头慢慢往后仰，下巴抬起，视线往上看天花板，停留几个吸吐做伸展，或重复数个回合。