很多女人每个月总会有那么几天痛苦，那么如何才能缓解这种不该受罪的痛苦呢，下面来教教大家吧

盘腿进行伸展

1、将你的腿盘成坐姿的姿势，肩膀要保持平衡，两肩水平，缓缓的放松下沉，上半身要往头顶逐渐延伸，你的双手要自然的放置与两边膝盖的上方。

2、这个时候你的上半身要记得往前倾，背部打直，将你的双手慢慢的对膝盖进行压力，让你的膝盖尽可能的贴近地面。这个时候伸展你的大腿内侧，让你的臀部都着地。

3、身体向前将手肘贴地，眼睛要看向地上，前延伸使手肘贴地，眼睛看地上，可放松紧绷的大腿，使骨盆外开，帮助下盘血液循环更顺畅，排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后，重复2至3次。