这期瑜米之伽将带大家利用把竿练习双人瑜伽，这个动作不但可以伸展侧腰，同时可以伸展肩颈，对久坐的上班族来说，可打击腰部小肉肉，还可以快速消除肩颈压力喔！祝福大家健康美丽！
1、双人一组练习，面向把竿，将内侧的膝盖弯曲，外侧的脚伸直抵着镜子预备，可取一伸展带固定直立的把竿上，视情况决定是否使用。

2、右边的同学，将右手肘横放在最下方的把竿，左手绕过头部上方抓住伸展带，或直接抓住把竿，上半身往左侧扭转，胸腔翻出来，视线转向天花板，维持数个深呼吸。结束后换边练习。

3、过程中随着侧腰扭转愈来愈多，可将抵住下方把竿的手再往前走，直到摸到伙伴的肩膀。

◎ 学员练习