这一次我们将用把竿带大家练习半月式，这个体位法的益处：可以帮助我们培养专注力与训练平衡感，同时锻炼脚部力量与腹部核心力量，借由把竿与同伴帮忙，可以轻松安全地达到更深层的伸展，同时还可以增进彼此间的情谊喔！瑜米之伽祝福大家健康美丽。

◎ 把竿半月式

1、靠近把竿，右脚往后煺一大步，左手放在瑜伽砖上(或直接抓住后方把竿)，手掌约位于肩膀正下方，身体稳定后，慢慢抬起后脚，将重心移到左脚上，右手抓住身后直立的把竿，后脚弯曲，脚抵住直立的把竿。

2、伙伴可将伸展带环住同伴腰际，适时给予其支持稳定的力量。下方练习者停留中感觉腹部肌肉完全被伸展拉长，就像有一股力量往身体驱干二侧延伸，结束后换边练习。