鸭行式（Duck walk）
意识集中：体会两腿交替行走。
□练习次数: 1次
□难度系数: 2.0
呼吸要点：
整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。
体式介绍：
这个体式时鸭子似的蹲步行走，可以挤压按摩盆腔内的脏器，调理子宫、卵巢气血，改善宫腔内微循环，同时还能加速双腿的血液循环。
体式功效：
●按摩盆腔内的脏器，调理子宫，缓解经痛、宫寒、宫冷、腰酸等症。
●加快双腿的血液循环，加强双腿肌肉的力量，改善腿部静脉曲张。
●促进消化，治疗便秘。
注意事项：
动作过程中，务必保持背部挺直，不要弯曲，每行一步就使膝盖碰触地面以此。你喜欢练习多长时间都可以，但要小心不要过于劳累。
你该这样做：
1、蹲姿，双手放在两膝上，目视前方。
2、保持蹲姿，左脚向前迈至右膝旁，左手放在左膝上，右手搭在右大腿上，左脚掌着地，右膝盖和又脚尖点地。
3、然后，左脚向前迈至右膝旁，双脚交换，左膝跪地，用以上姿势蹲步行走数10秒后，身体还原至初始姿势。
错误示范：
练习时，需保持背部挺直，头部抬起，不要弯腰低头。
意识集中：体会两腿交替行走。
□练习次数: 1次
□难度系数: 2.0
呼吸要点：
整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。
体式介绍：
这个体式时鸭子似的蹲步行走，可以挤压按摩盆腔内的脏器，调理子宫、卵巢气血，改善宫腔内微循环，同时还能加速双腿的血液循环。
体式功效：
●按摩盆腔内的脏器，调理子宫，缓解经痛、宫寒、宫冷、腰酸等症。
●加快双腿的血液循环，加强双腿肌肉的力量，改善腿部静脉曲张。
●促进消化，治疗便秘。
注意事项：
动作过程中，务必保持背部挺直，不要弯曲，每行一步就使膝盖碰触地面以此。你喜欢练习多长时间都可以，但要小心不要过于劳累。
你该这样做：
1、蹲姿，双手放在两膝上，目视前方。
2、保持蹲姿，左脚向前迈至右膝旁，左手放在左膝上，右手搭在右大腿上，左脚掌着地，右膝盖和又脚尖点地。
3、然后，左脚向前迈至右膝旁，双脚交换，左膝跪地，用以上姿势蹲步行走数10秒后，身体还原至初始姿势。
错误示范：
练习时，需保持背部挺直，头部抬起，不要弯腰低头。
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