放气式（Deflation pose）
意识集中：意识集中在腿部肌肉的拉伸上,体会血液流向肩颈部及面部的感觉。
□练习次数: 1次
□难度系数: 1.5
呼吸要点：
身体成蹲姿时吸气，低头时呼气。
体式介绍：
练习这个体式时，双脚脚底踩住双手十指，先蹲下，后直立双腿，使身体前倾，以此来拉伸腿部肌肉，使血液流向头部，补养大脑。
体式功效：
●活动膝关节。
●拉伸腿部肌肉，有助于塑造优美的腿部线条。
●让血液流向头部，能补养脑部，让人更清醒。
注意事项：
身体由蹲姿起身时，应尽量伸直双腿，若有困难和疼痛感，可略微屈膝。
你该这样做：
1、蹲姿，吸气，双脚、双膝分开约一肩半宽。双肘微微向外翻转，双手手指分别放在双脚脚底。
2、头部向下低垂，呼气，同时双腿伸直，上半身自然前屈。自然呼吸，保持数秒，身体还原。
意识集中：意识集中在腿部肌肉的拉伸上,体会血液流向肩颈部及面部的感觉。
□练习次数: 1次
□难度系数: 1.5
呼吸要点：
身体成蹲姿时吸气，低头时呼气。
体式介绍：
练习这个体式时，双脚脚底踩住双手十指，先蹲下，后直立双腿，使身体前倾，以此来拉伸腿部肌肉，使血液流向头部，补养大脑。
体式功效：
●活动膝关节。
●拉伸腿部肌肉，有助于塑造优美的腿部线条。
●让血液流向头部，能补养脑部，让人更清醒。
注意事项：
身体由蹲姿起身时，应尽量伸直双腿，若有困难和疼痛感，可略微屈膝。
你该这样做：
1、蹲姿，吸气，双脚、双膝分开约一肩半宽。双肘微微向外翻转，双手手指分别放在双脚脚底。
2、头部向下低垂，呼气，同时双腿伸直，上半身自然前屈。自然呼吸，保持数秒，身体还原。
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