后腰预备功（Rear-waist preparation）
意识集中：充分感受背部、臀部的收缩，感受腹部的拉伸。
□练习次数: 1次
□难度系数: 3.2
呼吸要点：
跪式时吸气，后屈时呼气。
体式介绍：
后腰预备功时在跪立的基础上双手护住后腰，上身向后仰而成。它是骆驼式的预备动作，有助于活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
体式功效：
●按摩腹部及盆腔器官。
●扩展胸部，活动肩关节，缓解肩部下垂，预防或矫正驼背。
●活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
注意事项：
上身向后仰时勿勉强，做到极限即可，以免拉伤后腰。
你该这样做：
1、跪立，腰背挺直，双臂自然垂于体侧
2、吸气，屈膝，双手扶在腰侧。
3、呼气，头向后仰，身体尽量向后弯，直至上半身与地面平行，髋部尽量向前送。
4、吸气，起身，呼气，身体还原至初始姿势。
意识集中：充分感受背部、臀部的收缩，感受腹部的拉伸。
□练习次数: 1次
□难度系数: 3.2
呼吸要点：
跪式时吸气，后屈时呼气。
体式介绍：
后腰预备功时在跪立的基础上双手护住后腰，上身向后仰而成。它是骆驼式的预备动作，有助于活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
体式功效：
●按摩腹部及盆腔器官。
●扩展胸部，活动肩关节，缓解肩部下垂，预防或矫正驼背。
●活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
注意事项：
上身向后仰时勿勉强，做到极限即可，以免拉伤后腰。
你该这样做：
1、跪立，腰背挺直，双臂自然垂于体侧
2、吸气，屈膝，双手扶在腰侧。
3、呼气，头向后仰，身体尽量向后弯，直至上半身与地面平行，髋部尽量向前送。
4、吸气，起身，呼气，身体还原至初始姿势。
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