功效
这个体式可有效消除髋部和大腿处的多余脂肪，打开髋部和腹股沟，使骨盆、腹部及背部得到足够的血液供应，还可刺激子宫，保养卵巢，对女性月经不调、痛经、内分泌紊乱等其他生殖系统疾病有很好的疗效，同时还能缓解压力。此外，这个体式还可减少怀孕女性分娩时的疼痛。
step
1、坐在地面上，调整好臀部，双腿向两侧尽最大限度地分开，双腿充分伸直，脚趾尖朝上，膝关节绷紧，双手放于背后，十指指腹着地，保持脊柱充分伸展挺直。
2、吸气，双臂向上伸展，双臂伸直，手掌心相对，肘关节绷紧。始终保持脊柱挺直，胸部打开，横膈膜向上提起，双腿绷直。保持2个深呼吸。

3、呼气，身体前屈，始终保持脊背挺直，胸部打开，注意抬头伸展颈部，双手放在前方地面上。

4、呼气，身体进一步向前弯曲，双手慢慢向两侧伸展，抓住双脚，尝试将胸部、下颌放于地面上。保持30~60秒，自然呼吸。

5、吸气，起身，双臂向上伸展，回到体式1。在呼气，双臂放下，双腿慢慢合拢收回。初学者可按下图来练习。