功效
这个体式可有效减除臀部、腹部、大腿及小腿肚的赘肉，美化腿部线条，纠正X形、O形等不良腿型；并能缓解腹部疼痛，强健肝脏、脾脏和肾脏器官，治疗便秘等症状。练习头倒立感到不适的人可先练习这个体式，以便为头倒立做好准备。
step
1、以山式站立，深呼吸几次。吸气，双臂向上伸展。
2、呼气，身体前屈，手掌着地。

3、可能的话将双手向后放于双脚稍后的地面上；或双手抱住小腿，前额尝试放在膝盖上。一定要保持双腿伸直，膝关节绷紧。