我知道

平安必须透过内省而非外求、幸福必须经由彻底的宽恕才会来到

我放下不被爱的痛苦

我放下不配得意识

我放下害怕失败的恐惧

我值得享受生命中的爱和所有美好的事物

我值得被爱

我可以完成任何事

我觉察并勇敢面对自己的课题。

如果没有觉察，我将继续扮演受害者和加害者两个角色，

任由这个分裂感一再撕裂我自己，一再地在分裂破碎中受苦受罪。

当我有所觉察，

就可以开始面对我的课题并接受改变。

我不在害怕改变。我知道所有的改变、所有的痛苦磨练，

都会带领我朝向更美好的生命进展！

我勇敢地进入恐惧的核心；当我勇敢地面对并看清恐惧时，恐惧就不再危害我了！

我勇敢面对并接受我的黑暗面；

我看到我阴沉不明朗的个性

我看到自己的悲伤愤怒

我愿意释放它们；

我看到我的斗争意识

此刻我带着清明的心，拒绝攻击任何人

每当攻击防卫的心生起

我看着它生起，我看着它放下

我攻击的念头一个也没有了

我攻击的话一句也没有了

我攻击的心完完全全消失了

我拒绝打击别人来成就我自己

我为别人的成功而庆贺欢喜

就好像庆贺自己的成功一样！

我放下对别人的期望和掌控；

我释放恐惧，我选择自由！