我们现在要做的是瑜伽当中非常重要的功课，也是各种修行当中的根本方法，静坐。坐姿非常重要。我们现在要搭一个庙宇，这个庙宇的好与坏，关乎着接下来的内容。

再强调一遍，正确的身体姿态非常的重要。那么老朋友，无需强调了，请自觉坐好。新朋友，请把蒲团拿过来，垫到你的臀部之下。

为什么呢？因为它能帮助你的脊背保持宗正。在所有的养生方法中，用一句话来概括的话，都是从脊柱入手的。瑜伽里讲的三脉七轮，也都是以脊柱为轴心。

如果你把脊柱照顾好，你就有福气了。现在，我们要把身体这个庙搭好，要效仿什么来搭呢？古人说：人法地，地法天，天法道，道法自然。

所以我告诉大家，最高境界是效仿大自然。那么，第一步就像盖房子一样，要先把地基搭建好。你在这里，就要安安静静把“神”收到这里来。

下盘要像大地学习，稳固、收紧、往下扎根。第二步，身体要像天空一样无限地延展。放松，但是不松懈。如何去做？请诸位观察自己的肩、肘、腕、指。所以，跪坐的朋友，可以将掌心向下、手指轻轻贴住膝关节，或是手掌心向上放于膝头。