手指撑住地面，轻轻将你的腿伸向远方。

打完坐之后最好在房间里走一走，让血气运转。

所以，行禅是很好的方法，能让下盘的血气迅速得到充盈。

现在，我们来抖动一下双腿。

一开始会酸，胀，麻，不过没关系。

我们相信《易经》所说，相信佛陀所说，世事无常。

没有绝对的，所以酸了，胀了，麻了，都没关系。

但你要有这个心：一会都会过去的。

然后，从慢到快……

加快速度！

迅速让血气充盈、充盈。

脊柱，再来，挺拔。

实质上不该提到脊柱。天地归位，人就归位了。

你在哪里，大地就在哪里了。

脚趾回勾，我们一切都是回归，一切以圆为主。

这是阴，这是阳，所以你的脚趾尖要回勾。

脊背宗正，你感觉身体下侧的经脉也就是膀胱经，通过你的呼吸在延展。

筋长一寸，寿增一岁。

再次去感受一下身体的伸展。

呼一口气流，请把你的手交给我，找到天。

它随时在变化，所以一定要柔软。

同时，天是一定要被撑起来的，所以是松而不懈。

但是，它随时都在变化。

而大地不是这样，所以让你的下盘内收，稳定，踏实。

在这个时候，找到你自己！

下颚微收，舌顶上膛，眼观鼻，鼻观耳，耳观口，口观心。

有些朋友第一次来，或者年龄偏小可能听不懂我在说什么。

别担心，这些没关系。

今天一堂课里，如果有一句话能跟你相应，你就值了，我也值了。

所以，不用在意每一句的道理。

均匀呼吸，抬头。

我们的心量要像天空一样，不断地外展，树枝、树叶再向上茂密的成长。

但是你应知道，当你接受果实之后，随着你的接受，你还要把这力量回馈到根上。

所以，请让长久分离的脚趾和手指，再一次相遇、相容。

吸一口气流，缓慢地呼气。

让你的枝叶开始寻根，联结、交融。

肩、肘、指放松。

你且记住，舒适、稳定的位置，这才是瑜伽。

如果你的手够不到脚趾也无妨，请将膝关节弯曲。

我们的目的不仅仅只在于一个结果，而是在于你在这个过程当中，你会发现奇迹、妙用之处。

所以，诸位首先要守住“一”。

你在哪里？还在跟着导游往前走吗？

跟着你的呼吸，让天、地、人交融在一起。

我称这个姿势为：圆满的开始。

我们再开始5次呼吸，好吗？

不强求，不放弃。

把心安下来。

你不要篡位，请继续跟着导游走。