现在，你的脑袋，布满了想象的“经线”和’‘纬线”，再次感受它。然后，把注意力集中到颈椎。

    把前面的顺序颠倒过来，再做一次，注意力最后回到右脚大拇指。

    过程中，身体任何部位感到不适，都可以多停留一下，但是，注意力要完全集中在身体的感觉上，不要去分析是什么原因造成的，也不要急于缓解这个感觉。

    写出来内容很多，其实很简单，多练习几次，就可以掌握。30分钟，轻松搞定。

    经过这样的深度扫描，我们会对自己有很多发现，而最有趣的是，只要做到这个程度，我们的很多疲劳和压力就于无形中被化解了。