做这个练习，我们可以采取坐式或卧式。

       一般来讲，对我们影响最大的经验，是来自我们最大的快乐和最大的痛苦。从任何一面入手，都是可以的。不过，我建议从痛苦的经验入手，因为对于痛苦，我们往往会逃避，不愿再提，不愿再想，所以痛苦当中的价值，我们往往不能得到。有人说，“痛苦是一份包装精美的礼物”，我们现在可以挑战一下自己，来验证这句话。

       在你调整好姿势和呼吸以后，让自己先平静下来，然后集中精力去回忆一件令你痛苦的事情。请你要仔细，要把当时的场景再现出来，让自己有身临其境的感觉。

       只要你开始回忆，你的身体就会出现反应，某些部位就会变得不适，甚至难受。常见的部位是心口，会有比较强烈的堵、压抑的感觉，以及寒、热等感觉。另外，胃部，也就是”太阳神经丛”，也是经常有反应的部位。

当这些感觉出现以后，请你不要回避，而是面对它们。