动态冥想，就是一边运动一边整理自己的思维和情绪的冥想方法。我们在前面已经有一些初步的接触，现在要上一个档次，比较系统而大运动量地运用这个方法了。

        动态冥想，无论内容和形式如何，都分为三个阶段，一是开始阶段，站立的姿势开始，调整身体和呼吸，使自己放松、平静，注意力集中在自己的身体感受和内在的思想感情上;二是运动阶段，在这个阶段，可以采用运动、舞蹈等方法，比较大地消耗自身的体力，让自己身体的每个部位都得到相当强度的运动，并且要让自己出汗;第三个阶段是休息或者整理阶段，躺下来，安静地休息。在一些冥想当中，第三个阶段是以打坐的形式进行，我个人还是推荐卧式，这样可以得到更加彻底的放松。

        我在这里推荐一个我认为效果很好的方式给大家：轻舞。

       请你选择一些节奏感强而稳定的音乐作为背景音乐，在音乐中进行轻舞。你可以站在一块瑜伽垫上，让你自己的身体随着音乐自由地做各种动作，脚步可以不移动，要移动的话，范围不要超出脚下的垫子。做这个练习，注意力要集中，要投入到音乐当中，想象着音乐的声波进入你身体的每个毛孔和细胞，让你身体的每个关节和每个部位自己对音乐做出反应，自由地运动。

       如果你不习惯，那么可以先让你的手指动起来，然后是膝关节和髓关节，然后是其他的关节，接着是其他的部位，总之每个关节都要运动起来。动作的幅度和强度，可以循序渐进地增加，强度是越大越好。