幻椅式 Utkatasana
错误点：腰部塌陷臀部上翘、膝盖超过脚尖、大腿无力。错误体式习练伤害性：
1、膝盖超过脚尖而大腿没有用力，那么更多身体的重力就会压迫到膝盖，增加膝盖的摩擦力造成损伤；
2、塌腰翘臀使下背部无法很好伸展，对腰低区域的挤压力变大，神经受压迫会影响到膝盖的活动力。
错误点：腰部塌陷臀部上翘、膝盖超过脚尖、大腿无力。错误体式习练伤害性：
1、膝盖超过脚尖而大腿没有用力，那么更多身体的重力就会压迫到膝盖，增加膝盖的摩擦力造成损伤；
2、塌腰翘臀使下背部无法很好伸展，对腰低区域的挤压力变大，神经受压迫会影响到膝盖的活动力。
安全习练关键：
1、屈腿时，小腿尽量伸直一点。腿部学会用力，把大腿前侧肌肉上提和小腿胫骨向后的力量做出来，释放膝盖压力；
2、臀部的上端趋向臀部的下端，坐骨朝向地板，达到身体重力平衡；
3、膝盖保持正对脚尖方向。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：治疗椎间盘突出的三个瑜伽方法 下一篇：脊柱解剖系列:腰椎周边肌肉的激活
瑜伽疾病预防篇-神经系统
10分钟强效瑜伽缓解关节僵硬
瑜伽超效缓解OL颈肩酸痛四式教程
5个矫正含胸驼背的塑形瑜伽动作珍藏视频推荐
第78天：瑜伽舞蹈式体位练习课堂
发布时间： 2016-03-09
超清唯美-沙滩瑜伽之手臂平衡和后弯
发布时间： 2015-12-31
瑜伽体位练习细节分解（下）
发布时间： 2015-06-09
第12天：针对腹部和臀部的流瑜伽体位
发布时间： 2016-02-03
韩国瑜伽课堂第五集
发布时间： 2015-07-10
第81天：流瑜伽系列-到侧乌鸦式结束的
发布时间： 2016-03-09
超清版-海边沙滩瑜伽冥想练习
发布时间： 2015-12-31
第64天：针对瑜伽倒立的练习序列
发布时间： 2016-03-04
相关推荐
- 在瑜伽中，如何保护手腕不受伤？04-18
- 避免瑜伽练习伤害，你必须要了解的腘03-31
- 这些瑜伽练习中的坏习惯你有吗03-31
- 因为手腕伤害，从此改变了我的教学方03-30
- 练习瑜伽如何避免这几个部位受伤？03-21
- 瑜伽的疼痛，千万不要盲目忍耐02-01
- 有助于恢复膝关节损伤的瑜伽体式07-15
- 5分钟6个瑜伽动作，预防膝盖受伤07-15
