一、起式：雷电坐

步骤：

1、屈膝跪坐，双膝并拢。双脚后伸，脚跟分开，两只大脚趾交叉相叠。

2、臀部坐在两脚形成的半圆弧形中，脚跟在臀部的旁边。

3、双手放在膝盖上，掌心朝下。保持自然呼吸，身体放松。

可以将注意力集中在自然呼吸上，如果闭上双眼更好，这样将会感受到心神上的安宁。

此式改变盆腔和内脏区的血流和神经脉冲，也加强骨盆肌群，对骨盆肌肉有伸张作用，因此是一种非常有帮助的产前练习。初学者做此式可能会感觉脚痛，如果感到痛，可伸腿坐好，手握脚踝缓慢而有力地摇动，要充分转动踝关节直到僵硬和疼痛消失，但不要过分用力以免关节受伤。也可在臀下垫一个坐垫，以降低难度。还可通过减少练习的时间来控制难度。

变化：

保持坐姿，并将双臂交叉于胸前，双手放到腋下，大拇指朝上放在腋窝前。闭上双眼，然后静静关注呼吸。

这个变化虽然简单，但对于调节气息最为有用。因为屈叠双臂在腋窝之下，将驱使经过每一个鼻孔的气流相等。