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每日必做的瑜伽体式，治疗慢性疼痛

标签：前屈式治疗慢性疼痛深弓箭步式

发布时间：2015-06-26

作者：瑜米之伽编辑

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颈椎痛是现在大多数白领都会有的一种亚健康疾病，多因为长期的坐姿不正确、缺乏运动，或者紧张工作等所致。颈椎是人体的支撑，颈椎不好的话不仅会严重影响身体健康，还会影响工作。白领们日常可以尝试做一些治疗颈椎的瑜伽动作，推荐五个小动作轻松缓解颈椎压力。

介绍5个简单易学、每日必做的瑜伽姿势——不仅能提高身体的柔韧度，还可以抵御慢性疼痛。在工作劳累的间隙做做这几个运动，放松身体，坚持下去还可以强健肌肉。持续练习三五天，你会发现自己的进步。
每天尝试以下5个姿势来放松和集中你的能量，或作为你日常运动的一部分。

为了达到最佳效果，每一个体式最好保持30秒到1分钟，同时配上鼻式深呼吸。其中呼吸是关键。如果达到某个瑜伽的标准姿势有困难，不要强迫执行，你可以后退一点（例如在向下弯曲的时候，手延伸至小腿而不是脚）。

1、山式

双脚并拢站立。双肩放松，同时向上延展脖子。手臂轻松放在身体两侧，手心向前，目视前方。

加强版：双臂伸直举过头顶，同时手掌相对，手肘向外。保持姿势不变将身体倾斜弯向一侧，然后另一侧重复同样的动作。

2、前屈式

双脚并拢站立，手臂轻松放于身体两侧。呼气同时将上身向下弯曲，并将手掌努力触地。想象你的身体被折叠成一半。

注意：对于初学者来说，只要弯曲至你能承受的范围，并保持30秒钟，整个过程要确保缓慢地深呼吸。

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