3、深弓箭步式

双脚打开与肩同宽站立。右脚向前跨一大步，同时下降身体直至右腿弯曲90度、左膝接近地面。将身体重心放在前脚跟和后脚掌。接着将双臂向上举过头顶，保持与肩同宽。然后将手掌合并，手臂伸直。保持这个动作30秒钟，然后回到起始姿势，接着左腿重复同样的动作。

4、下犬式

刚开始时四肢着地,膝盖双脚与臀部同宽,双手打开与肩同宽。臀部要越过膝盖，肩膀要越于手腕。接着将手向肩膀前方移动几英寸。然后脚趾向下用力，抬起臀部，伸直双腿。同时手掌用力以获得更多的力量帮助提升下半身的骨盆。保持胳膊伸直，让身体呈现出一个倒V型。

5、三角式

双脚分开约一条腿长站立。然后将左脚向外旋转90度，右脚向内转45度，保持两脚脚跟在一条直线上。抬起双臂，与地面平行。身体向左边弯曲，将左臂延展至地面左脚踝外侧。右手臂则指向天空，左右肩呈垂直状。保持重心平衡并将腿打直。保持这个动作30秒，然后另外一边重复同样的动作。