坐骨神经痛的最主要原因是腰椎的压迫，当骨骼因为钙质流失，支撑力量日减时，就很容易在坐着的时候压迫到坐骨神经。所以必须伸展“梨状肌”，让我们的腰臀部肌群不要紧绷。
坐姿预备，右脚屈膝90度，右脚踝放在左膝盖上。延伸背部，将头顶拉长，身体前倾，停住，做一个深呼吸。

深呼吸之后，身体慢慢向前倾至腰臀部有伸展感时停住，深呼吸4至5次。

右脚转向抬起，脚尖朝下，踩在左膝盖上，双手扶膝盖*近身体。

将身体微微向右旋转，右手扶在右大腿外侧的椅缘。做完换边亦同。

进行此动作时，可能会感觉到两侧臀部有轻微酸痛感。这是因为腰椎的空间被拉大，才不会让腰椎压迫到坐骨神经而造成脚麻的状况，臀部也能因此放松。