睡眠是人的生理需要，也是维持生命的重要手段。但睡眠质量不佳尤其是失眠已经成为困扰许多现代人的问题。瑜伽练习中对姿势、呼吸和注意力的修炼，能使大脑和神经系统镇静，使人体机体平静。特别定制的安睡系列，轻柔舒缓，帮助放松全身肌肉，让我们一起排除杂念，深呼吸调节，关注自己，享受当下，放松身心，善待自己!
1、简易坐调息
简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。
功效：盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。
2、坐姿侧伸展式
简易坐，抬起左手放在耳边，右手放在身体侧面，吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。
功效：放松腰和肩部。
1、简易坐调息
功效：盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。
2、坐姿侧伸展式
功效：放松腰和肩部。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：十式经期瑜伽，缓解痛经、月经不调 下一篇：缓解坐骨神经痛的理疗瑜伽动作
3招瑜伽动作轻松缓解办公族肩颈
10分钟强效瑜伽消除困倦疲乏
椎间盘突出，瑜伽小燕飞一招搞定
10分钟强效瑜伽消除头晕头痛珍藏视频推荐
40分钟恢复性瑜伽练习序列
发布时间： 2016-04-12
瑜伽训练营第13天：我拥有
发布时间： 2016-04-28
独家珍藏-瑜伽横叉细节动作详解
发布时间： 2015-06-17
瑜伽训练营第23天：我是安稳的
发布时间： 2016-04-28
第61天：针对腿部的瑜伽练习序列课堂
发布时间： 2016-03-02
30天瑜伽挑战：让我们开始吧
发布时间： 2015-07-02
了解瑜伽动作中的肌肉群（9）
发布时间： 2015-06-23
双人瑜伽-坐姿前屈、上仰卧腹部伸展
发布时间： 2015-06-08
相关推荐
- 睡前拉一拉，轻松瘦全身04-15
- 睡前瑜伽让你轻松入眠12-09
- 睡前瑜伽，让您轻松入眠11-03
- 睡前瑜伽视频高清版第五集08-05
- 睡前瑜伽视频高清版第四集08-04
- 睡前瑜伽视频高清版第三集08-04
- 睡前瑜伽视频高清版第二集08-03
- 睡前瑜伽视频高清版第一集08-03
