7 动作名称：眼镜蛇式
小叮咛：手肘微弯，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒适为宜。
8 动作名称：坐姿扭转伸展
小叮咛：学习工作休息空间，坐在椅子上也可以试试，背部保持伸直，提醒自己颈部放松。
9 动作名称：下犬式
小叮咛：脚后跟不能着地，试着往前踩减小幅度，踩得很稳，试着往后挪，加大幅度。女性经期避免做。
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