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轻松锻炼,对付背痛有妙方

发布时间:2015-03-24

作者: 瑜米之伽编辑

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白领独白:
“肯定是扭伤腰背的肌肉了,背痛简直如附骨之疽,贴在背后甩都甩不掉,痛得人都快直不起腰了。很少有机会勉强自己去搬粗重的东西,也已经很长时间没有去网球场厮杀,腰背怎么会扭伤呢?看来又是长期坐姿不良惹的祸了。”
 
与理疗医师FACE TO FACE
严重疾病会引发背痛,但受凉、劳累、姿势不良、缺乏运动或运动过于激烈等,也是导致背部疼痛的因素。如果抽烟或者过度肥胖,背痛的几率会更高。背痛患者中,约八成病人的背痛原因是姿势不良。办公室e族长期坐在办公室里,因为坐姿不当,影响背部脊椎骨的结构,造成椎间盘退化。椎间盘退化后,背上的另外两个小关节也会开始退化。这可能导致椎体滑落,压迫神经根,导致背痛以及引起其他并发症,如脚或手部麻痹、无力。戒烟、减肥、改良平时的坐势和适当运动,都可以有效预防背痛的发生。
 
瑜伽攻略:坐姿扭转式

练习的功效:使脊柱更加柔韧,伸展颈项肌肉,防止背痛。
练习时间:上班时
练习场合:办公室
练习次数:5-10次
辅助工具:椅子
方便系数:五颗星
 
动作:

1 坐在椅子的二分之一处,双手自然垂放于体侧,挺直腰背,眼睛目视前方。
坐姿扭转式1
2 右手从背后绕到左方,抓于椅背处。
坐姿扭转式2
3 接着左手搭在右肩上;吸气时将腰背挺直,边呼气边将头、颈、肩膀向右后方转,眼睛看向右后方,肩助放松。
坐姿扭转式3
4 吸气馒馒将身体回正;呼气,慢慢将双手自然垂放于身体两侧。接下来换左手;做反方向动作。
坐姿扭转式4
 
练习的要领:
腰背保持挺直,肩膀尽量放松,手在背后要伸到最大极限处。



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