五、眼镜蛇式
体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/2014945.html
 
临床作用：
刺激位于颈部的甲状腺，稳定新陈代谢,降低血液中的胆固醇；增强背部肌肉，使脊骨变得更加柔软；扩张胸部，促进心肺循环；刺激和增强颅神经的活力和协调性；刺激位于胸腔中的胸腺，增强免疫功能；纾解过度疲劳造成的背部疼痛、便秘和肠胃胀气。对女性来说，还能调节卵染和子宫的功能，降低各种卵巢、子宫疾病的发生率。
 
六、半蝗虫式
体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/2014516.html
 
临床作用：
协调和增强背部、骨盆腔和腹部的肌肉，帮助治疗腰部酸痛、僵硬和痉挛；使椎间盘得到伸展，从而改善脊柱的排列；平衡位于后背中部有唤醒活力作用的交感神经，保持神经系统的平衡，帮助治疗心脏病；增加心、肺内部的压力，从而增强心脏、肺部的弹性和淋巴回流；按摩前列腺或子宫、卵巢，改善其血液循环，帮助治疗各种前列腺疾病或子宫、卵巢疾病。
 
七、蝗虫式
体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/2014923.html
 
特别说明：
程度较高的练习者可双手握拳放在大腿下。
 
临床作用：
能纾解长时间久坐所导致的腰部紧张，降低椎间盘内的压力，恢复其自我修复的活力，防止脊柱弯曲;增加胃部的压力(70一80毫米汞柱)，按摩胃部，治疗消化不良和其他不适；加速子宫、卵巢或前列腺的血液循环；促进心脏、肺部的血液循环和淋巴回流；能够使更多的血液流向上身，从而改善肤色，使人脸色红润、容光焕发。
 
八、弓式
体式动作详情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/zhongji/20141338.html
 
特别说明：
在腿部伸展和抬高的过程中，要保持手臂伸直；高血压、疝气或胃肠溃疡患者不宜练习这个动作。
 
临床作用：
伸展背部和骨盆后部的肌肉——主要是沿着脊柱的背阔肌和臀肌；按摩腹部器官和消化道，促进血液循环，预防和治疗便秘；促进胰岛分泌，稳定血糖水平；伸展腹部和上背部的肌肉，促进血液流向心脏和肺部。


健康瑜伽Ⅰ：三十分钟初级瑜伽预防篇（二）：http://www.yujiame.com/liliao/1463.html

健康瑜伽Ⅰ：三十分钟初级瑜伽预防篇（三）：http://www.yujiame.com/liliao/1474.html

健康瑜伽Ⅰ：三十分钟初级瑜伽预防篇（四）：http://www.yujiame.com/liliao/1475.html