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健康瑜伽Ⅰ：三十分钟初级瑜伽预防篇（一）

标签：弓式拜日式蝗虫式初级瑜伽眼镜蛇式半蝗虫式半莲花坐眼部练习

发布时间：2015-01-08

作者：瑜米之伽编辑

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以下介绍的这套动作是健身瑜咖的基础。瑜伽是一种整体性的修练，你在练习时不能仅仅专注于身体的某一部位，本篇最后介绍的全方位健身动作，仅仅是作为接下来动作的辅助练习。我强烈建议您每周练习三次以下这套动作.它是进一步修练真正的健康瑜伽的基本功。

初级水平
练习时间：三十分钟

一、半莲花坐
体式动作详情：http://www.yujiame.com/jianfei/2014386.html

临床作用：
经临床验证，这个姿势能增加心脏血液输出量，对各种心血管疾病很有帮助。

二、眼部练习
按下列步骤进行眼部练习时，记住要放慢速度并有意识地转动眼球。眼睛睁开时，不要特别注视任何物体，仅仅专注于眼部的自然运动即可。注意不要太用力，做完练习后视线回到中央，闭上眼睛。

1、盘腿坐下，闭上眼睛，放松。
2、睁开眼睛，将双眼眼球由右至左转动四次。
3、再上下转动四次。
4、双眼眼球依顺时针方向转动四次，视线向外扩展。
5、双眼眼球再逆时针转动四次。
6、将视线收回中央，闭上眼睛。

将双手合十，来回摩擦产生热量后，成杯状罩住眼睛，让双眼吸收手掌的热度和能量，这样做可以帮助眼睛放松。

临床作用：
这些练习能够纾解眼睛疲劳，刺激和锻炼视神经，若经常练习改善视力。

三、拜日式
这套动作包括十二个连续的体位，动作流畅优美，像舞蹈一样，不会造成身体任何部位的扭伤。

体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/20141294.html

临床作用：
舒展全身，加速心脏、肺部和所有脏器、肌肉、关节的血液循环；增进肌群协调性和脊柱柔软度，恢复神经系统活力；调节内分泌系统，提高免疫力；促进关节中润滑液的分泌，预防和治疗关节炎。

四、仰卧式
平躺在地上，双臂和双腿自然伸展，掌心向上，双腿相距约四十五厘米。闭上眼睛。

这个姿势是在完成一个动作后，下一个动作开始之前进行的，它能够让身体得到彻底的放松和休息，体会刚才练习的姿势所带来的好处。

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