1、于伽感悟：在练习中，不执著于姿势的难度，着意于感受姿势与身体的结合。通过这种方式收获完美统一的意念与内心平和的优雅。在练习中，要着意于力量与柔韧兼具，放松身体与集中意念兼顾。

2、于伽感悟：瑜伽需要持续不断地坚持练习。即使练的再少，也总比没练要好。但同时还要记住，瑜伽练的多或练的少，都不如练的对。

3、于伽感悟：瑜伽体式要像山一样稳定，像水一样柔软。稳定为身体，柔软为内心。没水山不青，没山水不长。没有心灵的身体僵硬，没有身体的心灵空虚。

4、于伽感悟：孔子发现了人间大道，取名中庸；老子发现了人间大道，取名无为；庄子发现了人间大道，取名逍遥；Krishna发现了人间大道，取名瑜伽。所以一个瑜伽人，在行为上要中庸，在思想上要无为，在灵魂上要逍遥。

5、于伽感悟：南怀瑾先生曾经说过，现代人最讨厌的是太迷信科学，比迷信宗教还可怕。因为科学本身沒有定论，新的发明与发现会推翻了前面，永远沒有止境，这也是科学的精神。现在世界各地的瑜伽界也存在这种情况，一些人打着所谓科学的幌子，唯我独尊，排除异己，没有真正的科学精神，更没有瑜伽精神。

6、于伽感悟：瑜伽体式之美--站姿是神奇的；后弯是美妙的；前屈是优雅的；扭转是快乐的；倒立是轻松的。

7、于伽感悟：《茶疏》中说：“茶宜常饮，不宜多饮。”从养生角度来说，一天饮3次茶最好，多饮伤身体。瑜伽也是一样的道理，适合长期练习，但不适合每天多练。每天日出而起开始晨练，给新的一天充电。只要你早晨真正练好了，其它时间就不需要再练习了。如果你感觉不够，只能说明你晨练的不够充分与专注。

8、于伽感悟：教会员要注重的是引导，而教教练要注重的是指导；教会员要注重的是感觉，而教教练要注重的是细节；教会员要注重的是广度，而教教练注重的是深度；教会员要注重的是现象，而教教练要注重的是本质；教会员要注重的是所以然，而教教练要注重的是知其所以然。

9、于伽感悟：瑜伽真正练的是心，一颗随遇而安的心，就像印度哲学教导的四句话：无论你遇见谁，他都是对的人；无论发生什么事，那都是唯一会发生的事；不管事情开始于哪个时刻，都是对的时刻；已经结束的，已经结束了。

10、于伽感悟：瑜伽体式应该按照我们的本能：少些表演，多些本色；少些模仿，多些自然；少些较真，多些认真；少些纠结，多些淡定；少些忧愁，多些优雅……。我们的人生亦如是。