冥想：10分钟
热身：10分钟
体位：30分钟
放松：10分钟
 
课前说明：
询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。
手机静音；
取下随身（硬质）物品；
冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐（双脚保暖）
 
自我介绍、课前说明：
 
大家好，很高兴今天能和各位一道走进瑜伽的世界，希望这节课能给您带来愉悦的心情。今天的课程，教授的是印度历史悠久的王瑜伽。上课之前，有几点需要说明：在练习过程中，无特殊提示，请保持自然的呼吸，不要屏气；体位练习不要与他人比较，做到自己的极限就好；若感觉身体不适，请立即停止练习，在原地仰卧休息；如果课上有什么疑问，欢迎大家在课后与我交流。
 

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