在公交车里支撑沉重的身体，会让人突然觉得上下班很辛苦。山式站立作为瑜伽的基本姿势，是通过让身体均匀承载体重，消除下半身过度的重压感，从而放松身体。它可以培养平衡感，所以推荐尝试合理利用上下班的时间练习这个动作。
① 山式站立
山式站立，展开胸邹轻轻拉向下颌，轻轻闭起喉咙，轻声进行深呼吸(参考胜利式呼吸法）。通过吸气纵向拉伸身体。通过呼气使身体的重心在拉伸中返回到脚掌。
② 山式坐姿
上半身保持直立。把臀部坐骨当作脚跟，用力地压住椅子。感觉有什么拉着头部向上一样，同时收腹用胜利式呼吸法进行呼吸。正确的姿势可以预防腰痛。
① 山式站立
山式站立，展开胸邹轻轻拉向下颌，轻轻闭起喉咙，轻声进行深呼吸(参考胜利式呼吸法）。通过吸气纵向拉伸身体。通过呼气使身体的重心在拉伸中返回到脚掌。
② 山式坐姿
上半身保持直立。把臀部坐骨当作脚跟，用力地压住椅子。感觉有什么拉着头部向上一样，同时收腹用胜利式呼吸法进行呼吸。正确的姿势可以预防腰痛。
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