动作一：小桥式

1、仰卧，双眼微闭，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚尖并拢；正常呼吸，放松全身。

2、双膝屈起，脚掌着地，将脚跟拉向臀部，小腿紧贴大腿；双手平放在地面上，自然呼吸。

3、双脚、双膝打开与髋同宽，内收尾骨；吸气，慢慢上提臀部和后腰，双手撑腰，这时小腿垂直于地面，头、颈肩和双手大臂紧贴地面。

4、呼气，收紧小腹，双脚慢慢向前滑伸直，尽量让身体形成一道弧线；保持约20秒钟，缓慢放下身体，还原仰卧姿势，反复练习。
听听教练怎么说：
做这个练习时，身体要配合呼吸去伸展，增加躯体的感知力，注意头颈的承受限度，不要过分勉强自己，以免扭伤；生理期的女性不宜练习这个动作。