动作一：鱼钩式

1、直立，头、颈、腰椎呈一条直线，双脚并拢，双臂自然垂放于体侧；全身放松，自然呼吸。

2、吸气，左脚向外横跨一步，双脚尽量分开；双臂侧平举，全身呈大字。

3、呼气，左脚向外旋，右手翻转掌心，右臂向上伸直；同时带动上身向左侧弯腰，右臂平行于地面，左手触碰左脚脚踝。

4、为了增加身体的伸展度，左手可以继续下滑，直到掌心触地，扭转头部，眼睛向上看；停留5-10秒，吸气时还原步骤2姿势，换方向做动作，反复练习。
听听教练怎么说：
侧弯腰时，要避免躯干向前倾，否则会减弱这个姿势的健身效果，应保持整个身体在同一个平面上。