动作一：战士三式

1、以基本站姿在椅子后面站好，双脚并拢，双臂垂放于体侧，挺直腰背；放松身体，自然呼吸。

2、吸气，上身前倾，双手扶住椅背；同时右腿抬起向后伸，与身体呈一直线；保持姿势数个呼吸时长，呼气时还原站姿，换腿反复练习。
听听教练怎么说：
做这个练习时，身躯与腿都保持笔直状态，抬起的腿尽量向外延伸，感受躯体拉伸的感觉。在练习过程中，不要使用蛮力，过分勉强自己。