1、以基本站姿站好，双腿并拢，双臂垂放于体侧，挺直腰背，放松身体，自然呼吸。

2、双脚略微分开，双臂举过头顶，屈肘，双手各搭在手臂上，抱住头部；收腹，挺胸，目视前方，均匀呼吸。

3、吸气，踮起双脚尖，身体尽量向上提升，以脚尖支撑身体的重心；姿势数秒，身体要注意保持平衡。

4、呼气，脚跟落地，同时以髋关节为轴，上身向前倾弯腰，直到与双腿呈90度角，平行于地面。保持姿势数秒，吸气时还原步骤2姿势，反复练习。
听听教练怎么说：
踮起脚时，脚跟尽量抬起，以脚指头着地支撑身体为好，身体尽量向上伸展，保持挺腰；女性在经期，不应练习这个动作。