1、在办公桌前站好，脚跟并拢，双臂垂放于体侧，挺直腰背，放松身体。自然呼吸。

2、双手扶腰，拇指向后；弯腰低头，身体重心向前，下颚回收，让额头自然地方再桌面上；保持姿势5-8个呼吸时长，抬头直腰。反复练习3-5次。
听听教练怎么说：
上身弯曲时的放松与下垂，是做好这个动作的关键；做动作时，上身肌肉要尽量放松；借地心引力下弯，不要勉强；患有高血压高的人，不适合练习此式。