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瘦身宝典：5个瘦大腿的瑜伽动作

标签：瘦腿瑜伽仰卧蹬腿式负重抬腿式

发布时间：2015-07-02

作者：瑜米之伽编辑

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之前困扰你的大腿问题：平时只要不穿紧身裤或紧身裙，大腿的赘肉并不太显眼，我们很容易忘记它的存在，可是看着别人穿上热裤依然却纤细的大腿，你对自己还有自信吗？

之后经过锻炼后你可以看到：虽然普通的腿部训练也可以达到塑型的目的，但是如果在训练中增加弹力带的使用，可以增加训练的难度，让赘肉更快消失，另外，通过锻炼最明显的改善就是大腿的维度变小，腿部的皮肤也会变得更加紧实有弹性。

想要告别粗壮大腿，以下5个瑜伽动作能帮你。不需要专业教练，也不用复杂器械，你在家也可以完成这些简单有效的瘦身动作。准备好向更苗条的自己Say Hello吧！

为什么用瑜伽来瘦大腿？

虽然普通的腿部训练也可以达到塑型的目的，但是如果在训练中增加弹力带的使用，可以增加训练的难度，让赘肉更快消失，另外，通过锻炼最明显的改善就是大腿的维度变小，腿部的皮肤也会变得更加紧实有弹性。

动作一：仰卧蹬腿式

Step 1：仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；

Step 2：吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；

Step 3：呼气，将弹力带放置于大腿后侧；

Step 4：吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸；

Step 5：再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带；

Step 6：呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。

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