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瑜伽6式拉伸腿部线条

标签：瘦腿瑜伽身印式虎伸展式

发布时间：2015-06-29

作者：瑜米之伽编辑

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以下几式瑜伽主要针对腿部肌肉进行拉伸，有效改善肌肉线条，达到美腿的效果。因为，拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。跑步后，不想让小腿肌肉发达，一定要拉伸哦！

一、虎伸展式美化膝盖与腿部

1.双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。

2.吸气，将背部尽量上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒。

3.吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头尽量抬高往上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边做，重复6次。

二、弓步上拉伸展大腿前侧线条

1.两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手合于胸前，眼睛平视前方。

2.身体下压，双手上举，始终保证上半身直立。保持一分钟，换边做。左右交替5组，每组10次。

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